na mase

A dowiem sie jeszcze od was czy lepiej na mase robic kazda serie na maksa (bez zapasu, bez ruchow wymuszonych) czy w kazdej serii zostawiac zapas kilku powotrzen. Za pol godziny ide na silke i chcialbym wiedziec juz zeby jak najlepiej zaczac cykl masowy.

Cóż nigdy nie robiłem rwania sztangi więc ciężar nie jest duży ale np Żubr poleca robić zarzut przed martwym ciągiem http://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html więc czemu nie dał bym rady robić rwania (zresztą w artykułu Knifa w podpunkcie 6a jest ten trening gdzie robi się zarzut przed martwym ciągiem) ? Leci- dziękuje Ci za tą [...]

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

Widze ze nikt nie był łaskaw Ci odpisac wiec ja to zrobie a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] sztanga w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 dzisiaj mialem 1 trening i poszlo bdb jest to pierwszy moj trening typowo silowy ale wczesniej byly elementy silowe w treningu na mase, nie wiem tylko ile taki trening ma trwac myslalem zeby zrobic go przez 3 miesiace, ale nie wiem czy to nie za duzo czy dam rade i wogole czy wytrwam tyle wkoncu idzie [...]

Trochę przymało w tych linkach zwłaszcza że tylko dwa odpowiadają diecie na masę. Ale i tak dzięki zawsze to cioś !!! Pozdrowienia Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

[...] i potem już nie wciśniesz tyle jedzenia przed snem. W tej diecie co ułożyłeć kolacja jest słabiutka , za mało węgli i białka. Po prostu wiecej chlebka i więcej tuńczyka, albo popij mlekiem z płatkami albo co tam wolisz. No i jeżeli chcesz dietę na mase musisz pamiętać ze trzeba dodać ok.500 kalori do swojego zapotrzebowania. Pozdrawiam BRUTUS

[...] : siady ze sztanga trzymaną z przodu(bezpieczniej) 4x 12-15 - ja bym byl za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na mase to 8-12 syzyfki 4x 12-15 - mi sie to ostatnio podoba martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 - jak robisz martwy na prostowniki to zrezygnuj, ew inne na dwógłówe [...]

Skoro piszesz ze nie masz tłuszczu jestes wysoki i ciężko ci przytyc to zakładam ze jestes ektomorfikiem. Tzn ze bez odpowiedniej diety na mase same cwiczenia Ci nie pomogą. Zajżyj do działu odzywianie w celu jej ułożenia. A trening to jak wyzej.

czy jest dobrym gainerem na mase

dawaj na masę- przy dobrej dieciei wspomaganiu, kreatyna, spalacz, zawyżona nieco ilośc bialka itp. a jeżeli uda się zrobic troche mieśni to one same w sobie podwyższa metabolizm- a to w dłuzszej perspektywie b. ważne.

No i teras namieszaliście mi w głowie.... Jeśli możecie rozpiszcie mi taki plan który bedzie szedł i na mase i na siłe:D (ale ja jestem poje****any.....) Nie no słuchajcie jeżeli sie oczywiście tak da.... Mam do dyspozycji ławkę skośną i zwykłą hantle i spooooooro nakładu :P prosze o pomoc... słyszałem ze trzeba koniecznie zwiększać ciężar po [...]

[...] że nie ćwicze kulturystyki pisze po raz 40ty powinno co niektórym już zostać w głowie ale cóż .. jason ja pracuję z typem 180wzr 48w rece 95wagi coś koło tego .. i on na mase je kiełbase z korniszonami i kanapkami i zapija kefirem jest mezo i ma wszystko w piśdzie także porównywanie rozmiarów z wiedzą ma się nijak powiem więcej zazwyczaj [...]

a te siki to na mase czy na rzezbe

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

Kibol, a ta dieta którą podałeś to jakaś trochę słaba jest, wg mnie jak na masę to za mało kalorii tam jest, ponadto brakuje tłuszczy (oliwa z oliwek). Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?). Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić. Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko [...]

Jak chcesz przytyc to trening na mase masz 17 lat hehe dojrzewasz ja tez mam tyle zaczalem cwiczyc jak mialem 15 ;] i uroslem i mam 183 i wiecej nie chce miec ;) Jajka Ci juz nie urosna i czas wziasc sie za sibie ;) Jak nie chesz supli to dieta przy 66 kg to pryszcz na dupie utrzymanie diety wszytko dostarczysz w pokarmie ;)

heheh tylko cos ci sie miesiace pomylily ja teraz jade na mase co widac po profilu :) biore juz drugi tydzien kreatyne 2x po 5g w dni treningowe i 5g w pozostale, plus mysle ze dobra dieta no i do uzupelnienia mam bialko ovopolu + carbo olimpu (kiedys tam kupilem wiec musze je zuzyc a prawde mowiac nie jest najlepsze) i tak zamierzam jechac az do [...]

chciałbym cos na mase a potem na zezbe albo 2 w jednym.:)))

na czczo nie moge przyjmowac zadnych odzywek czy to w tabsach czy prozku , bole brzucha i ogolny dyskomfort. Zostawmy juz ten temat hormonu wzrostu , cos na mase do kreatyny i BCAA ogolnie to biore w dni treningowe 1h przed siłownia 5g kreatyny z 200mnl wodą (jutro zaczne z z sokiem winog.) chwile pozniej 1 łyzka stołowa na 450-500mnl wody , to [...]